誰でも楽しめるウォーキング、よほど無茶をしない限り、やればやるほど健康に良い効果が出る
　ウォーキングについて管理人の経験も踏まえ、わかりやすく解説致します。

○ウォーキングと健康
　　一般的に効能として、血液循環の促進による循環器機能の改善・向上、手足の筋力の維持・改善、
　呼吸器系機能の改善、副交感神経の活動促進によるストレス解消などが挙げられています。
　　管理人の経験よりもう一つ良いことを示します。それは自身の体調の把握ができることです。
　３０分位は歩き続けることが必要ですが、歩く前には漠然としてわからなかった自分自身の体の
　悪いところがわかります。呼吸器系、胃腸、足腰など歩くことにより負荷がかかり、症状が顕著
　となります。

○ウォーキングの準備
　・服装：特別に用意する必要はありません。但し、歩き始めて体が暖まることを考慮し、普段の服装から
　　　　　１枚少なくするのがコツです。通勤時ならネクタイをゆるめる、シャツの一番上のボタンははずす、
　　　　　などしてリラックスできるようにしましょう。
　・シューズ：しいてこだわるならこれでしょう。スポーツシューズメーカの出しているウォーキング専用
　　　　　　　シューズが最適ですが、一般靴メーカのものでも、ある程度軽く、靴底にへたりのない弾力性
　　　　　　　があればＯ．Ｋ．です。
　・水分補給：管理人の経験上、夏場の暑い時期を除き、３０分以内のウォーキングなら飲み物を携行
　　　　　　　する必要はないと思います。但し、高齢者の方、汗かきの方は携行した方が無難です。

○ウォーキングの楽しみ方
　・毎日、規則的に歩ける人は：
　　　　３０〜６０分位続けて歩ければベストです。早朝、朝食前か夕食後１ｈ後以降の時間帯がよい
　　　でしょう。ダイエットや体の機能向上のためには少し息がはずむ位のハイペースで歩くべしと
　　　言われていますが、ゆっくりと歩き始め、体が暖まってからペースを上げ、リズムに乗って継続
　　　することをお勧めします。意識的に自分を追い込んで歩いていると楽しくなくなり、挫折すること
　　　にもなります。
　・通勤の往復を活用したい人は：
　　　　帰路を活用するのがよいでしょう。バスの一駅、二駅分を歩くが基本です。往路については
　　　乗り換えの区間（バス〜電車など）を走らず、意識的に早足で歩いてはどうでしょうか。管理人も
　　　経験しているのですが、周りの人がみんな早足なので意外にリズムに乗れます。
　・休日にたっぷり歩きたい人は：
　　　　お気に入りのコースを開発しておきたいですね。近所の公園、ちょっと遠い公園、郊外なら
　　　河川の土手や丘、小高い山など落ち着いて集中して歩ける所を見つけましょう。芝生コース、
　　　土コースなら最高です。交通上、完全に安全ならウォークマンの類を装着してリズミカルに歩く
　　　のも楽しいかもしれません。３０〜６０分位を１クールとして体操やストレッチを入れましょう。
　　　体力に余裕があっても３クール迄としましょう。継続は力なりです。




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