2002 関東ABC合宿TRプラン

 

1日目 基礎練習&環境への適応  

                      弓は、背負わず練習。

                      13時30分管理塔前集合 手続き(コース使用料300円×日数分)

     各自ストレッチ準備体操 14時TR開始 16時半まで。

    1、20min  WARM UP (運動場)

    2、20min   運動場周辺のアップダウン1周1kmぐらいのコース

      各自のペースで周回。

    3、20min   ノーストックで、運動場周回。

 

    ちょっと厚着して、さあ、メインイベントにでかけよう!

    荷物は、運動場の端のほうへ、まとめて置いてください。

    管理塔は、16時半にしまってしまいます。

 

    4、ノルペンスキー(下り斜面とお友達!)

      柄沢ゲレンデ(初級者コースです。リフト1回券購入400円、リフト運行時間16時30分まで)  

      スピードの出しすぎは、厳禁。怪我には、十分注意しましょう。

     (ノルディック初めての人でも、アルペン経験があれば、帰ってこれるでしょう。)              

      @ボーゲンのスラローム

      Aアルペンの様にパラレルターンで、スラローム。

      Bできるかなテレマークターン。

    5、運動場周辺にて、各自 クールダウン もしくは、コース周回。

    6、夜 V字腹筋 30〜100回 / ゴムバンドトレーニング1セット。

 

2日目  アーチェリーバイアスロン基礎練習(弓を背負っての練習) 

*シューティングとのコンビネーション   

*心拍数の意識的なコントロール(160〜180→射場150以下へ) 

*弓具&ハーネスの不具合の発見

 @クローチング姿勢で、頭に弓があたらないか。

 A腕を振り切った時、弦にあたらないか。

 B射った後、サイト、プランジャーに緩みはないか。(→振動対策を)

      午前 8時45分運動場管理塔集合

          準備体操各自ストレッチ 9時00分TR開始

          9時00〜11時  120min

     

      午後 14時15運動場集合 

             準備体操各自ストレッチ14時30分TR開始

          14時30〜16時30  120min

    

     1、20min  WARM UP (運動場もしくは、運動場周辺)

     2、射場へ 延々と続く登り斜面を平地と変わらず、淡々と登る。

       着いた人から、射場準備。(初心者の方は、スキーを脱いで登りましょう)

     3、30min  射場周辺約1kmのコースで、アップダウンのあるコースで、シューティングと                  

            のコンビネーション。

     4、45min  FREE  TRAINING

       16時射場クローズ。運動場へ。クールダウン(10min〜20min)

     5、夜 V字腹筋 30〜100回 / ゴムバンドトレーニング1セット。

 

3日目  仕上と確認  

*シューティングとのコンビネーション   

*心拍数の意識的なコントロール(160〜180→射場150以下へ)     

*スキーから、シューティングへ、トランジットタイムの短縮

 射場到着ストック地面に置いてから、シューティング4本、ストック持つまで、目標60sec。

 

午前 8時45分運動場管理塔集合

各自ストレッチ準備体操 9時TR開始     120min〜150min

 1、20min  WARM UP (運動場もしくは、運動場周辺)

 2、射場へ 延々と続く登り斜面を平地と変わらず、淡々と登る。着いた人がら、射場準備。

 3、30min  射場周辺約1kmのコースで、アップダウンのあるコースで、シューティングと                  

            のコンビネーション&調整。

   ここが、ポイント!

   「射場についてから、一息いれてもいいが、二息は、いれない。着いたらいきなり射つ。

   呼吸は、コースで整える。」

 4、タイムトライアル (45min 程度、シューティングミス1本に付き、タイム加算1分)

   男子2.5km×3〜4周 /  女子2.5km×2〜3周 /各人の体力レベルによる。

 

午後  FREE  TRAINING