２００２　関東ＡＢＣ合宿ＴＲプラン

1日目　基礎練習＆環境への適応　　

＊ 弓は、背負わず練習。

＊ 13時30分管理塔前集合　手続き(コース使用料300円×日数分)

　　　　　各自ストレッチ準備体操　14時ＴＲ開始　16時半まで。

　　　　１、20min 　WARM UP (運動場）

　　　　２、20min 運動場周辺のアップダウン1周１ｋｍぐらいのコース

　　　　　　各自のペースで周回。

　　　　３、20min ノーｽﾄｯｸで、運動場周回。

　

　　　　ちょっと厚着して、さあ、メインイベントにでかけよう！

　　　　荷物は、運動場の端のほうへ、まとめて置いてください。

　　　　管理塔は、16時半にしまってしまいます。

　　　　４、ノルペンスキー（下り斜面とお友達！）

　　　　　　柄沢ゲレンデ（初級者コースです。リフト1回券購入400円、リフト運行時間16時30分まで）　　

　　　　　　スピードの出しすぎは、厳禁。怪我には、十分注意しましょう。

　　　　　（ノルディック初めての人でも、アルペン経験があれば、帰ってこれるでしょう。）　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　�@ボーゲンのスラローム

　　　　　　�Aアルペンの様にパラレルターンで、スラローム。

　　　　　　�Bできるかなテレマークターン。

　　　　５、運動場周辺にて、各自　クールダウン　もしくは、コース周回。

　　　　６、夜　Ｖ字腹筋　３０〜100回　/　ゴムバンドトレーニング1セット。

2日目　　アーチェリーバイアスロン基礎練習（弓を背負っての練習）　

＊シューティングとのコンビネーション　　　

＊心拍数の意識的なコントロール（１６０〜１８０→射場１５０以下へ）　

＊弓具＆ハーネスの不具合の発見

　�@クローチング姿勢で、頭に弓があたらないか。

　�A腕を振り切った時、弦にあたらないか。

　�B射った後、サイト、プランジャーに緩みはないか。（→振動対策を）

　　　　　　午前　8時45分運動場管理塔集合

　　　　　　　　　　準備体操各自ストレッチ　９時００分ＴＲ開始

　　　　　　　　　　9時００〜11時　　120min

　　　　　

　　　　　　午後　14時１５運動場集合　

準備体操各自ストレッチ14時３０分ＴＲ開始

　　　　　　　　　　14時３０〜１６時３０ 120min

　　　　

　　　　　１、20min 　WARM UP (運動場もしくは、運動場周辺）

　　　　　２、射場へ　延々と続く登り斜面を平地と変わらず、淡々と登る。

　　　　　　　着いた人から、射場準備。（初心者の方は、スキーを脱いで登りましょう）

　　　　　３、30min 射場周辺約１ｋｍのコースで、アップダウンのあるコースで、シューティングと　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　のコンビネーション。

　　　　　４、45min FREE TRAINING

16時射場クローズ。運動場へ。クールダウン（１０min〜20ｍｉｎ）

　　　　　５、夜　Ｖ字腹筋　３０〜100回　/　ゴムバンドトレーニング1セット。

3日目　　仕上と確認　　

＊シューティングとのコンビネーション　　　

＊心拍数の意識的なコントロール（１６０〜１８０→射場１５０以下へ）　　　　　

＊スキーから、シューティングへ、トランジットタイムの短縮

　射場到着ｽﾄｯｸ地面に置いてから、シューティング4本、ｽﾄｯｸ持つまで、目標60sec。

　

午前　8時45分運動場管理塔集合

各自ストレッチ準備体操　９時ＴＲ開始 120min〜150min

　１、20min 　WARM UP (運動場もしくは、運動場周辺）

　２、射場へ　延々と続く登り斜面を平地と変わらず、淡々と登る。着いた人がら、射場準備。

　３、30min 射場周辺約１ｋｍのコースで、アップダウンのあるコースで、シューティングと　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　のコンビネーション＆調整。

　　　ここが、ポイント！

　　　「射場についてから、一息いれてもいいが、二息は、いれない。着いたらいきなり射つ。

　　　呼吸は、コースで整える。」

　４、タイムトライアル　（45min 程度、シューティングミス1本に付き、タイム加算1分）

　　　男子２．５ｋｍ×３〜4周 / 女子２．５ｋｍ×２〜3周　／各人の体力レベルによる。

午後　　FREE TRAINING